Der Alltagsstress verändert unser Aussehen als Mama
Dieses Hormon ist die Ursache
Du nimmst dir ein schönes Morgenritual vor.
Der Tag beginnt noch mit einer kleinen Routine, aber dann kommen die Kinder und der Alltagsstress in vollem Umfang.
Hast du auch schon mal beim Frühstück gemerkt, dass du das Sportzeug noch nicht trocken ist?
Vielleicht reicht bei euch die Zeit gar nicht fürs Frühstück?
Oder stehst du mitten im Stau, hetzt zur Arbeit und planst schon das Abendessen, während du die Schulapp checkst?
Cortisol gut oder schlecht?
In diesem Tagesablauf ist der Stresspegel unglaublich hoch. ⬆️
Egal ob deine Kinder 5 oder 15 sind, es gibt immer was zu tun.
Dieser erhöhte Stresspegel ist unter anderem über das Hormon Cortisol in unserem Blut messbar.
Es stellt uns Energie zur Verfügung, wenn viel ansteht.
Erstmal ganz fein, problematisch wird es, wenn es über einen längeren Zeitraum dauerhaft den Körper überschwemmt.
Wie alles in der Natur braucht auch Cortisol wieder die Möglichkeit sich abzubauen, in Balance zu kommen.
In einem normalen Mama-Alltag wie oben ist das kaum mehr möglich.
Mein Tipp:
Schau mal von 1 - 10 wo ist dein Stresspegel gerade?
Überprüf auch mal in der Liste unten, wie viele Auswirkungen merkst du bei dir?
Willst du den nächsten Schritt machen?
Hier kannst du dir den kostenlosen
Stressradierer holen und dich schnell mit der Natur verbinden
Die Folgen von Cortisol im Mama Alltag?
Seeehhhrrr vielfältig, ich konnte es nicht glauben 😮
🤸🏻KÖRPER:
- schlechter Schlaf
- kraftlos fühlen
- Gewichtszunahme
- Magen-Darm Probleme
- erhöhter Blutzuckerspiegel
- hoher Blutdruck
- Libidoverlust
- Infektanfälligkeit
🚸IM ALLTAG:
- hastig und ungeduldig
- Keine oder nur kurze Pausen
- Schnelles Essen ohne Genuß
- Schnelles Sprechen und Unterbrechen
- Bedürfnis nach Betäubung (Alkohol, Kaffee, Schmerzmittel, Zigaretten, übermäßiges Essen)
- Chaotisches Arbeiten und Entscheiden
- Multitasking
- Aggressiver, gereizter Ton
- Häufige Streitigkeiten
💕EMOTIONAL:
- immer auf Achse sein
- sich nie richtig entspannen können
- Hibbeligkeit
- Gefühl abgetrennt zu sein
- Unzufriedenheit, Ärger, Wut (schnell auf 180)
- Hilflosigkeit und Schuldgefühle
- Grübeln und kreisende Gedanken
- Gefühl der Leere im Kopf und geistige Aussetzer
- Konzentrationsprobleme und Schwierigkeiten, klare Gedanken zu fassen
🪞AUSSEHEN:
- Bauchfett
- Stiernacken
- Mondgesicht
- dünnere Arme und Beine (Muskelschwäche)
- Haarausfall
- dünnere Haut (blaue Flecke)
- Pickel
- erhöhte Körperbehaarung
- Fingernägel kauen
ES REICHT, WENN DU DENKST, DU HAST STRESS,
DANN LÖST DER KÖRPER DIE REAKTION AUS!
💚 Meine Drei Ressourcen Lösung 💚
Um uns vor diesen teils heftigen Folgen zu schützen, reicht es nicht nur Entspannungstechniken zu lernen oder den Stress zu reduzieren. Es braucht ein vernünftiges System aus meiner Erfahrung mit diesen drei Elementen.
- Entspannung lernen, auch im Kopf
Du brauchst ein paar gute Entspannungstechniken, die dir leichtfallen, um im Alltag mit Kindern den Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden, auch wenn du nicht wegkannst.
Diese Techniken können Naturverbindung, Meditation, Atemübungen, Achtsamkeitstraining, progressive Muskelentspannung (mag ich nicht) oder Yoga sein.
Waldbaden senkt den Cortisolspiegel zusätzlich.
Hier findest du einen guten Artikel mit Studien dazu.
Und natürlich Mindset-Arbeit
- Deinen natürlichen Rhythmus finden
Das heißt, den eigenen biologischen und emotionalen Zyklus zu respektieren und den Alltag entsprechend zu planen.
Es geht darum, einen Tagesablauf zu gestalten, der mit den natürlichen Energiehöhen und -tiefen im Einklang steht und nicht gegen uns arbeitet.
- Stress reduzieren, Einfachheit einladen
Stressoren sind externe oder interne Faktoren, die Stress verursachen. Die rauszufinden und zu vereinfachen, ist entscheidend für die Stressreduktion.
Dazu gehört das Setzen von Grenzen (auch digital), das Delegieren von Aufgaben und das Vermeiden von unnötigen Verpflichtungen und Konsum.
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